Kopřivnice (cab) – V polovině dubna načínáme již čtvrtý měsíc pravidelného seriálu posilovacího a protahovacího cvičení, které můžete provádět doma bez nutnosti mít jakékoliv speciální vybavení. Tento týden jsme sestavili tréninkovou jednotku s trenérkou Lindou z fitness centra Contours Kopřivnice, jež se cvičení a zdravému životnímu stylu věnuje již 15 let.

U posilovacích cviků doporučujeme alespoň deset opakování ve třech sériích. Záleží však na každém z vás, kolik toho zvládnete. Nezapomínejte také na rozehřátí organismu předtím, než se vrhnete do cvičení. Ideální je chůze, například pokud se chystáte cvičit až po práci, absolvovat cestu domů pěšky, poslouží vám to jako skvělá rozcvička. V posledních letech se pak vedou spory ohledně statického a dynamického strečinku. Mnohé studie naznačují, že před silový trénink je lepší zařadit strečink dynamický, protože jsou po něm svaly pružnější, lépe připraveny na zátěž, rychlost svalové kontrakce je vyšší a tím je i větší produkce síly. Naopak statický strečink (protahování svalů s výdrží v krajní pozici) na začátku tréninku snižuje aktivitu svalů a způsobuje jejich relaxaci. Je proto vhodný spíše v případě, kdy chceme daný sval protáhnout, uvolnit a vypojit z funkce, tedy většinou až po cvičení. Výsledky studií jsou však obecně nejednoznačné. Každopádně protahování je dobré zařazovat kdykoliv v průběhu dne jako součást jakési pohybové hygieny. Do dynamického strečinku lze tedy zařadit různé rychlé pohyby (rotace, hmity, úkroky atd.), jež jsou kontrolované, dochází během nich k protažení svalů, ale není při nich výdrž v krajní pozici. Dále jsou to např. správně prováděné výpady, dřepy, výpony a další. Vždy však začínejte s menším rozsahem pohybu a až po chvíli rozsah zvyšujte.